Содержание:
- Что умеет делать виброплатформа
- Как пользоваться виброплатформой
- Во время занятий следует придерживаться таких рекомендаций
- Упражнения на виброплатформе для похудения
- Как выбрать виброплатформу
Тренировки на виброплатформе один из способов похудения без изнурительных походов в фитнес-центр. Упражнения проводятся в домашних условиях, а эффективность возрастает при сочетании использования виброплатформы и диеты.
Что умеет делать виброплатформа
Виброплатформа - это одновременно и массажер и тренажер, оказывающий влияние на весь организм.
При включении возникает вибрация, которая стимулирует сокращение мышц. Во время использования вибротренажера:
- Улучшается сократительная способность мышечной ткани не только конечностей и тела, но и внутренних органов и сосудов.
- Поддерживается подвижность и сохраняется структура суставов.
- Обеспечивается питание каждой клетки в результате восстановления микроциркуляции и улучшения текучих свойств крови.
- Тренируется вестибулярный аппарат.
- Восстанавливается гормональный фон.
- Повышается работоспособность и настроение.
Вибрация приводит к повышению интенсивности жирового обмена, раздроблению молекул жира. Происходит выход жира из депо. Не даром между собой многие называют виброплатформу, жиротряс.
Виброплатформа позволяет:
- уменьшить количество жира и похудень;
- восстановить тонус мышечных волокон;
- укрепить связки, хрящи, кости и суставы.
За счет этого:
- снижается масса тела;
- улучшаются формы фигуры;
- восстанавливается тургор кожи;
- стимулируется деятельность внутренних органов;
- уменьшается интенсивность болевых ощущений;
- поддерживается работа сердечно-сосудистой системы.
Виброплатформа умеет не только поддерживать физическое состояние тела человека. Она помогает сохранять:
- активность умственной деятельности;
- логичность мышления;
- хорошую память;
- доброжелательное настроение.
© Designed by Freepik by jcomp is licensed under public domain
Как пользоваться виброплатформой
Прежде, чем приступить к занятиям на виброплатформе стоит оценить свое физическое здоровье. Для этого желательно посетить врача. Ведь использование такого тренажера имеет свои противопоказания.
Нельзя применять данное устройство:
- во время беременности и в период лактации;
- при наличии любых, кроме зубных, протезов;
- когда человек страдает эпилепсией;
- если есть сахарный диабет;
- в случае серьезных заболеваний позвоночника;
- при установленном кардиостимуляторе;
- когда есть грыжи или присутствуют камни;
- после недавно перенесенных травм и операций.
Если противопоказаний нет, то можно провести подготовку для проведения занятий и тренировок.
Для этого:
- Приобрести удобную, не имеющую скользкой подошвы, лучше всего спортивную обувь.
- Определить место для тренировок. Поверхность, где будет находиться тренажер, нужно, чтобы была ровной. Проведению упражнений ничего не должно мешать. Заниматься надо вдали от предметов мебели, крупногабаритного оборудования.
- Разработать комплекс упражнений, который будет выполняться на виброплатформе и прорепетировать его просто на полу.
- Выбрать программу, правильно настроить виброплатформу. Начинать надо с небольшой интенсивности колебаний.
- Включив тренажер сначала просто постоять на нем, привыкая к колебаниям и отрабатывая устойчивость.
Заниматься можно сидя, стоя и даже лежа. Самый хороший эффект будет при сочетании воздействия колебаний и выполнения упражнений.
Ожидать хорошего быстрого улучшения при пассивном стоянии или сидении на виброплатформе не стоит.
Длительность занятий может постепенно увеличиваться, начинать надо с пяти минут. Даже при наличии хорошего самочувствия и отсутствии усталости продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут.
Во время занятий следует придерживаться таких рекомендаций:
- Ни в коем случае не проводить тренировку сразу после еды. Промежуток времени после приема пищи должен составлять не менее 40 минут . А вот пить простую воду можно и даже нужно перед началом занятий.
- Первое занятие осуществлять на минимальной частоте и интенсивности возможностей прибора.
- Выполняя упражнения стоя принимать устойчивую позу, чтобы не потерять равновесие.
- Во время занятий допускать кратковременные перерывы, регулировать нагрузку, чтобы не было усталости или утомления.
- Если во время занятий возникнут неприятные или болезненные ощущения в теле, появится слабость, головокружение, одышка, сердцебиение, дискомфорт в животе, то занятие надо сразу же прекратить.
Упражнения на виброплатформе для похудения
Некоторые авторы презентуют виброплатформу, как средство ленивого фитнеса, то есть возможность похудеть без усилий. Но это не так. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть фигуру недостаточно просто сидеть, стоять или лежать на тренажере.
Чтобы почувствовать и ощутить эффект уже через неделю, необходимо сочетать:
- использование виброплатформы;
- соблюдение гипокалорийной диеты;
- выполнение специальных упражнений на виброплатформе.
Далее опишем несколько упражнений, которые можно делать на виброплатформе. Они способны повлиять на толщину жирового слоя и сделать фигуру более подтянутой и рельефной:
1. Платформу надо включить и встать на нее. Стоять следует в состоянии полу присяду, то есть согнув колени, а руки вытянув перед собой. Это первое упражнение позволит привыкнуть к вибрирующей платформе и сохранить равновесие.
2. Теперь можно сесть на платформу. Поза должна быть с прямой спиной, прямыми ногами и прямыми руками. Руки поднять и кистями образовать замок.
3. Стоя рядом с тренажером поочередно ставить ноги на него, сначала одну, потом другую. Руки при этом располагаются на поясе.
4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Лежать на полу, поставив одну согнутую в коленном суставе ногу на платформу, а вторую прямую держать на весу, следующим движением поднять бедра, сохраняя опору на лопатки. Повторить, используя в качестве контакта с платформой другую ногу.
5. Теперь нужно встать на колени перед платформой и положить кисти на тренажер, далее выпрямить колени. Оставаться несколько секунд в такой позе с опорой на ладони и пальцы стоп.
6. Стоя лицом к платформе, сначала одну ногу поставить на платформу, другая при этом стоит на полу и ее нужно выпрямить. Через несколько секунд поменять расположение ног.
7. Лечь на живот на платформу, держа ноги на весу, а руками упираясь в пол.
Каждое упражнение следует выполнять не более двух минут. Нагрузку можно постепенно увеличивать, но не стремиться к рекордам через силу.
Как выбрать виброплатформу
Основными параметрами, которые учитываются при приобретении виброплатформы являются:
- частота вибрации, которая в домашних условиях должна соответствовать от 3 до 30 Гц ;
- величина колебаний (амплитуда), это показатель может быть в пределах от 2 мм до 1 см ;
- максимально возможная нагрузка, есть тренажеры, рассчитанные на 100 и 200 кг , надо учитывать не только массу пользователя, но и вероятность проведения занятий с утяжелением, применением гантелей.
Выпускается несколько типов виброплатформ:
- вертикальные, линейные, самые распространенные;
- осциллирующие, имитирующие ходьбу;
- трехмерные, способные выполнять разные типы вибрации.
При выборе виброплатформы стоит опираться не только на возможности тренажера, но и на показания к его использованию и физические возможности человека.
Современные виброплатформы оснащены программным обеспечением, позволяющим менять интенсивность вибрации и скорость. При наличии дистанционного управления это можно делать, не отвлекаясь от занятий при помощи пульта. А увидеть режим на специальном дисплее.
При необходимости можно выбрать платформу маленьких размеров, которая без проблем убирается в шкаф или под кровать и имеет небольшой вес. Такой тренажер можно взять с собой на дачу или в отпуск.
Не стоит отдавать предпочтение самым дешевым, они быстрее ломаются. Лучше придерживаться средней ценовой политики, а главное выбрать надежного производителя.
В продаже:
